<세줄요약 먼저>
1. 권장섭취량을 지키세요
2. 이상을 느끼면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상의 하세요
3. 건강은 미리미리 지켜야 합니다 이런거 챙겨먹기전에...
다들 건강 하신지요?
저는 요즘 생체실험?에 돌입 했습니다.
1. 오후 3시 이후 커피 섭취 금지
2. 적당한 신체활동 - 일과 운동은 다릅니다.
3. 건강한 수면을 위한 수면 패턴유지
4. 스트레스 안받기- 제발 주변에서 도와주었으면...
5. 보조 식품 챙기기
오늘은 그중에서도 보조식품에 대해서 적어보려합니다.
<빨간 부분이 불편한 부위 입니다>
저는 30살이 되면서 부터 알수 없는 피로감에 정신을 못차릴 정도였습니다.
현기증 증상과 더불어 마그네슘이 부족하면 나타난다는 눈주변 근육 떨림 그외에도
스트레스를 받기만 하면 목근육에 문제가 생겨 뇌간 전체가 아프기도 했습니다
내과 외과 보건소 종합병원 여러곳에서 피검사와 초음파 등등 비싼 MRI빼고 다 검사한듯 한데 뚜렷한 병명과 시원스러운 해결책을 찾기 못하였습니다. 그나마 신경외과에서는 목 깊은곳 초음파와 함께 프롤로 주사? 를 추천해 몇주간 맞기도 했었지요.. (비보험에 10만원이 조금 넘었던걸로 기억나는데 무지 비싸더라구요.)
시간도 많이 들기두 하고 비용부담도 있고...(실비가 있어도 80%보장이라)
치료는 포기...
그래서 선택한게 비타민 을 비롯한 건강보조 식품 챙기기 입니다.
한약을 먹어 볼까 생각도 해봤지만 아... 생각만해도 쌉싸름 한게 입안에 침이 한가득 고이네요..
아래는 제가 선택한 제품들..
첫번째는 L- 글루 타민
두번째는 마그네슘
세번째는 엽산
네번째는 비타민 D-3
그중에서도 가장 중요하게 생각하는 것은 비타민 D 입니다.
우리몸에 필요한 필수 영양소중 하나인 비타민중에서도 비타민 D는 간, 말린 버섯류, 달결노른자, 버터, 우유 등의 음식과 햇빛을 통한 광합성? 으로 생성되지요.
저는 위에서 언금한 음식의 섭취가 적거니와 하루에 햇빛을 받는 시간이 10분도 채 되지 않는 삶을 살고 있습니다. 우리나라 대부분의 사람들이 비타민 D가 엄청 부족한 상태라고 하니 저또한 별수없는 사람이겠지요.
정말 잘 구매 했다고 생각합니다.
<알아두어야 할 사항>
제품 |
효능 |
결핍 및 과잉 |
l-글루타민 |
○근육 강화 및 회복 ○피부강화 및 회복 ○장 건강 유지 ○면역기능 강화 ○두뇌 영양공급 및 정신건강유지 등 <운동하시는 분들이 마니 찾는 이유가 있는듯 합니다> |
○뚜렷 한 부작용을 찾지는 못하였습니다 일부에서는 해롭다는 문제를 제기하는 분들도 있으나 어머니에게서 나오는 모유에도 다량이 포함되어 있는것으로 알고 있습니다. ○하루에 5g~15g 정도의 섭취를 권장한다고 합니다. 이내에서 적당량 섭취하는게 좋으리라 판단됩니다. |
마그네슘 |
○근육이완 ○항스트레스 무기질로 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다. ○뼈건강에 도움을 줍니다. ○지방분해 효소와 붓기제거 <미국의학협회 식품영양위원회의 마그네슘 권장량은 하루 35mg 입니다> |
○손발저림, 눈주변 근육떨림,불안증세 등의 이상이 생깁니다. ○주로 결핍은 이뇨제 사용자에게 많이 나타납니다. ○부족시 혈압과 체온조절이 되지 않아 수족냉증과 저혈압을 유발하기도 합니다. |
엽산 |
○비타민 b 의 일종 ○태아의 뇌 발달을 도와 신경관 결손을 막고 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아, 거대적아구성빈형을 예방함 ○피부세포의 점막을 건강하게 유지시키고 세포분열을 도와 피부건강과 피부미용에 도움이 된다. |
○기형아 및 미숙아 출산의 원인으로 알려져 임산부들에게 필요한 필수영양소로 보건소에서 임산부에게 무료로 제공하기도 한다. ○사람마다 다르겠지만 과잉으로 인한 걱정은 덜한편이고 과잉된다 하더라도 배변활동으로 다 배출된다고 알려져있음(100%는 아님) ○하루 1000ug 이상 무분별한 섭취는 신장에 축척되어 신장손상을 초래할수도 있음 |
비타민 D | ○칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게함 ○신장질환 및 고혈압의 위험도를 낮춰줌 ○유방암, 대장암, 전립선암 등의 여러가지 암 발생을 억제한다고 알려져있음 ○우울증을 완하시킴 ○폐경기 이후 여성의 비만발생을 억제함 ○어린이의 각종질병을 예방함 D2,D3 두종류가 대표적인데 이중에서 D3의 체내활성도가 훨씬 돞다고 알려져있음 | ○그루병, 골다공증 다발성 경화증 등의 위험이 증가 ○비만, 당뇨, 심장병, 퇴행성 관절염, 대장암 같은 질병의 발생률이 증가한다고 알려져있음 ○과잉섭취시 칼슘뇨증을 일크키고 신장과 심혈관계에 손상을 일으킨다 ○중독 증상으로는 식욕부진 메스꺼움 근력 약화, 두통, 신장 결석 관절염 동맥경화 고혈압 등이 있다. |
<저는 함량이 단일 단위의 제품을 섭취 중이나 혹시나 종합비타민과 함께 섭취하시는 분들은 함량을 고려하여 올바른 섭취를 하시길 바랍니다>
수많은 사항들이 있지만 간단히 추려 봤습니다.
티비에서 연예인들이 비타민을 한웅큼씩 먹을때마다 미X놈들이라고 속으로 욕을 해댔는데 제가 그렇게 될줄이야 꿈에도 생각하지 못했습니다. 저도 미C놈이 군요...
현재 복용 2주정도 된것 같습니다 더먹어봐야 알겠지만 조금은 몸이 괜찮아진듯한 느낌을 받고는 있습니다. < 이건 심적인 효과일거라고 ......>
근데 회사에 문제가 생겨서 근무환경에 타격을 받아 큰효과를 보지못하는거 같아 안타까운 마음이 듭니다.
엽산을 백반증 치료에 도움이 된다길래 열심히 섭취중입니다. 이것 다섭취하면 다음은 msm(식이유황)으로 대체해 섭취해볼예정입니다 추가로 종합비타민도 함께 섭취해야겠어요.
다들 건강잘 챙기시구요. 섭취 90일째 되는날 느낀바를 다시한번 적어보겠습니다.
정말 효과가 있나없나... 적어도 3달은 꾸준히 먹어봐야 효과가 나오지 않을까 생각해봅니다.
오메가 3도 마음에 담아두긴 했지만 그닥 땡기지는 않네요...
구매는 아이허브 에서 구매했습니다.
거의 일주일간 여기저기 천연 합성 고려하며 찾아보았는데 그나마 아이허브가 저렴하고 천연 제품의 공포마케팅에 불만을 가진 1인으로 비싸기만 하고 합성보다 흡수율도 떨어지는 천연을 굳이 선택할 필요을 못느꼈습니다.
(천연이 나쁘다는건 아닙니다 좋겠지요 물론..)
포스팅 작성에 도움이된 자료
○ 네이버 지식백과 - http://terms.naver.com/
○ 생활과 건강 - 박영숙, 정성희 공저
○ 인간과 심리 - 이순묵, 도경수, 한규석, 최윤경 공저
○ 쿠마 Family의 비타민 세상 -http://blog.naver.com/hs_kuma
