일상생활에서 스트레스를 관리 할때 가장 중요한 것은 스트레스를 유발하는 상황을 미리 예방하거나 스트레스 상황이 되었을 때 충분히 이겨 낼 수 있도록 환경을 조성하는 것이다. 서울시 정신보건센터가 제시 하는 스트레스 관리와 예방법은 다음과 같다.
첫째, 규칙적인 생활을 하자.
안정된 생활은 스트레스를 감소시키며 면역기능을 향상시킬 수 있으므로 시간관리나 생활계획 등을 세워 실천한다.
둘째, 운동이나 취미를 갖자
운동이나 취미활동을 통해 신체건강 및 자아만족을 향상시키고 명상, 요가, 이완훈련 등도 스트레스를 조절하는데 효과적이다.
셋째, 스트레스를 유발하는 음식이 무엇인지 알고 피하자.
카페인 음료, 담배, 다이어트 약이나 자극적인 음식을 섭취하는 것은 스트레스를 유발하거나 더욱 악화시킬수 있다.
넷째, 다른 사람들과 긍정적인 관계를 유지하자.
친구나 가조그 성직자 등 여러 사람들과의 대화를 통해 정서적인 안정을 얻는다.
다섯째, 긍정적으로 사고하자.
스트레스 요인을 긍정적으로 생각한다는 것은 쉽지 않은 일이지만 스트레스를 피할 수 없는 상황이라면 자신이 해결해야 할 과제라고 받아들이는 긍정적인 사고방식이 무엇보다 중요하다.
여섯째, 전문가와의 상담과 치료를 활용하자
만약 과도한 스트레스로 인해 일상생활의 어려움이 생기거나 위의 여러가지 방법으로도 해결되지 않는다면 전문가와의 상담과 약물치료가 필요하다.
스트레스로 부터 탈출하기 위해서는 이러한 마음 자세와 태도를 가지고 스트레스 관리를 위해 자신만의 노하우를 개발하여 자신의 것으러 만들어 사용하는 것이 필수적이다, 아래 내용 중에서 자신에게 맞는 효과적인 방법들을 찾아 습관화 해보자.
· 나의 스트레스를 파악하여 적정수준의 스트레스를 유지하자.
· 충분한 휴식과 수면을 취하자.
· 먹거리 관리의 중요성을 알고 좋은 식생활을 유지하자.
· 나에게 맞는 운동을 실천하자.
· 잠시 나를 위한 조용한 시간을 갖자
· 세상을 보는 나의 틀을 점검해 보고 긍정적 사고를 갖자
· 여유 있게 스케쥴을 짜자.
· 감사와 웃음으로 긴장을 해소하자.
· 피할 수 있는 부정적인 생활변화를 피하자.
· 때로는 손해 볼 줄도 알자
· 거절 할 줄도 알자.
· 체념할 줄도 알자.
· 차이를 인정하자.
· 우리가 사는 세상은 완벽하지 않다. 용서하자.
· 사회적 지지체계를 활용하자.
· 효율적인 시간 관리를 습관화 하자. 선택과 집중을 명확히 하여 중요한 것에 집중하 고 우선순위가 낮은 과제는 과감히 버리고 현실적인 시간계획을 세워 실천하자.
· 계속해서 관리하자.
< 생활과 건강 p. 268>
